Як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути? Читай як

Відео: Еліптичний тренажер. урок №1

Чи готові почати нове життя, а як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути, не знаєте? Новенький, блискучий спортивний апарат, вже стоїть і готовий працювати на зниження ваги. Виставивши себе максимальне навантаження, тяжко працювала все годину так, що і сил більше немає, а обсяги все на колишньому місці. Ефективність тренування залежить від безлічі факторів, стабільна втрата кілограм повинна приносить радість і моральне задоволення. Такий результат можна досягти, якщо керуватися простими і здійсненними правилами.

У чому займатися?

Як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути в максимально короткі терміни і зберігати форму? На екранах дівчата завжди демонструють результати в облягаючих спортивних костюмах, що підкреслюють підтягнутий рельєф. Для прискорення зниження ваги можна скористатися особливою одягом.

Костюм-сауна виглядає не так привабливо як бриджі та топ з дайвінг-тканини, але результат того вартий:

• вільні і мішкуваті, вони дають відмінний ефект спалювання калорій, фіксовані манжети не сковують і не заважають амплітуді рухів-
  
• для окремих проблемних зон можна підібрати шорти із завищеною талією, футболку або пояс на живіт-
  
• Вартість вище стандартної форми, але такий одяг буде працювати разом з м`язами на створення ідеального тіла.

Як це працює?

Еліптичний тренажер відрізняться від інших максимальною кількістю задіяних м`язів. Основними елементами є педалі-сходинки, які повторюють траєкторію еліпса і рухливі поручні для рук. Працюють проблемні області - живіт, стегна і сідниці. Упередження проти таких навантажень пов`язано з міфом про набір м`язової маси. Це не вірно, щоб відправитися на конкурс міс м`язів потрібно зовсім інші апарати і програми, для тренування інших видів волокон.



Для отримання накаченной мускулатури необхідно здійснювати рухи ривки, на цьому тренажері плавно скидається вага і відновлюється тонус, без збільшення м`язової маси. За допомогою занять у вільному режимі можна не тільки привести форми до досконалості, але і поліпшити показники здоров`я:

• перші два місяці займатися три / чотири рази на тиждень по сорок хвилин, для зовсім новачків досить буде і двадцяти хвилин, за шістдесят секунд в середньому здійснювати сорок / п`ятдесят шагов-
  
• потім можна переходити до наступних програм для підготовлених, але якщо вага йде стабільно при початковій програмі, катувати себе більш складними навантаження не потрібно-
  
• два в тиждень проводити интервальную тренування, чергуються максимально інтенсивні навантаження з більш щадними, тобто спочатку крокувати швидко (2-5 хвилин), потім повільно (30 секунд-1 хвилина) і так півгодини-
  
• звикнувши до регулярної фізичної активності можна збільшити час до сорока хвилин, середні навантаження рекомендується поєднувати з класичним присіданням, віджиманням і хитанням преса, за одне таке заняття легко втратити 350-400 ккал-
  
• обов`язково перед і після роботи на тренажері виконувати розминку і розтяжку, це підготує, потім розслабить м`язи і вбереже суглоби від травм, сигнал про правильне виконання - напруга і зусилля відчувається, больові відчуття виключені, можна згадати шкільні уроки фізкультури - нахили і повороти корпусом, головою , руками, пріседанія-
  
• плавне повноцінне дихання насичує кров киснем, і сприяють прискореному спалюванню жирової тканини-
  
• м`язи здійснюють рухи як при бігу підтюпцем, це природні вправи для суглобів, тому немає вікових обмежень, рекомендується, навіть якщо є проблеми з попереком і коленямі-
  
• під час тренування відбувається ущільнення кісткової тканини, хороша профілактика остеопороза-
  
• забезпечується рівномірний розподіл навантаження на всі типи м`язів, в перший час можлива легка крепатура, буквально через тиждень тіло звикає і ніякої відстроченої болю в тілі більше не виникає, якщо не захопитися професійним бодібілдінгом.

положення

Залежно від індивідуальних особливостей і бажаного кінцевого результату тренуватися можна в різних позиціях:

• основна або класична, задіяні всі групи м`язів, навантаження на них розподіляється рівномірно, спина, шия і голова утворюють одну пряму, сідниці не відхиляються назад-
  
  
  
  
• руху спрямовані назад, формують підтягнуті сідниці і задня група м`язів стегна, корпус нахиляється вперед під незначним углом-
  
• для створення форми Дженніфер Лопес потрібно прийняти положення напівсидячи, руки витягнуті в пряму, триматися за поручень, коліна зігнуті під кутом 90 градусів-, таке тренування ефективна і для зміцнення підколінного суглоба-
  
• для створення красивих ніг корпус нахиляється до нерухомого поручня, працюють ікри, стегна і сідниці.

Час і місце

Для кожного оптимальним є його графік, але загальні рекомендації все ж варто враховувати:

• заняття для ранніх пташок можна проводити вранці, лежня будуть себе чудово відчувати, тренуючись після полудня-
  
• не рекомендується починати вправи протягом двох годин після пробудження, і за три години до сну-
  
• денна норма калорій для скидання ваги і активного способу життя становить 1500-1800 ккал, не страшно з`їсти і шоколадку, тільки в першій половині дня, щоб вона не встигла осісти на бедрах-
  
• після виконання програми можна їсти тільки через годину, також скидати кілограми краще через дві години після прийому їжі, в свій раціон включати м`ясо, рибу, морепродукти, овочі, фрукти, горіхи, рослинні масла, від кондитерських виробів варто відмовитися або хоча б зменшити обсяг-
  
• голодування і дієти разом з вправами можуть привести до непритомності, виснаження і навіть депресій, не варто вибирати знежирені продукти, вони настільки ж шкідливі як солоні снеки і чіпси, повноцінне раціональне і стабільні заняття на тренажері дозволять досягти і зберегти ідеальні параметри-
  
• воду пити краще за двадцять хвилин до і через півгодини після тренування, забезпечить швидку стабілізацію ваги і прискорення метаболізму більше 2 літрів рідини на добу.

Відео: Як правильно тренуватися на еліптичному тренажері

Гарний настрій кращий помічник стрункості, але частіше перемагає лінь. Потрібно вибрати постійні три дні на тиждень, один і той же час і за будь-яких обставин проводити тренування. Як правильно займатися на еліптичному тренажері, щоб схуднути без зривів, необхідно обов`язково себе нагороджувати. Щотижня дотримання правильної звички підкріплювати, бажано не тістечком і походом в піцерію, а хорошим фільмом, новим парфумом або цікавою поїздкою. Після кількох місяців регулярних занять в підсвідомості буде чіткий зв`язок між фізичним навантаженням і радісними емоціями, і боротися за стрункість стане легше.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!