Розумні заняття спортом під час вагітності

Само собою зрозуміло, що вагітність вносить в повсякденне життя свої корективи. У багатьох жінок в першому триместрі виникає бажання зайняти горизонтальне положення і не робити зайвих рухів тіла, а якщо ще й «бабусині казки» про те, що дитину трясти не потрібно врахувати, то і зовсім можна з ліжка не вилазити. Подібна поведінка користі майбутній матусі не принесе точно, а ось грамотна рухова активність під час вагітності може піти на користь не тільки майбутній дитині, у якого в цей період формуються всі основні органи, а й «спецефекти» на кшталт токсикозу і запаморочень зведе до мінімуму.

Сьогодні доведено, що розумні навантаження під час вагітності не тільки благотворно впливають на здоров`я учасників процесу, а й сприяють більш легкому виношування дитини. При цьому позитивний ефект буде лише сильніше від того, що активний спосіб життя стане нормою з самого початку вагітності.



Навіщо вагітним помірні фізичні навантаження?
Помірне фізичне навантаження не тільки надає бадьорості і сил чекають поповнення жінкам, але ще сприяє виробленню гормонів радості - ендорфінів, так необхідних у цей період.



В ході проведених канадськими вченими досліджень доведено, що у жінок, які регулярно займалися фітнесом, починаючи з першого триместру вагітності, значно знижується ризик такого важкого і дуже поширеного ускладнення на пізніх термінах як гестоз. Крім цього, фізично активні представниці жіночої статі самі пологи переносять легше, у них вони проходять швидше в середньому на 30%, а новонароджені дуже рідко відчувають гіпоксію або страждають від уповільненої серцебиття.



На яких заняттях зупинити свій вибір?
Бігти стрімголов в спортзал при вигляді заповітних двох смужок на тесті, як мінімум, не зовсім розумно, особливо в тому випадку якщо раніше до фізичних вправ ви особливої любові не відчували. Перш за все, потрібно визначитися з родом занять і підібрати щось підходяще і відповідає вашому статусу і становища. При цьому необхідно врахувати те, що з початком вагітності частішає пульс і підвищується тиск. Найкраще обговорити початок занять з фахівцем, а потім вже робити остаточний вибір.



Під час вагітності заняття спортом повинні бути продуманими в усіх відношеннях: ні в якому разі не можна перегріватися, займатися варто в прохолодному сухому приміщенні, дуже важливо пити достатню кількість води. Форма для занять повинна бути зручною і комфортною, вона повинна «дихати».

З урахуванням того, що прийом медикаментозних препаратів в цікавому положенні бажано звести до мінімуму, а імунітет знижений, то заняття зарядкою для вагітних в домашніх умовах більш ніж прийнятні. Сьогодні без зусиль можна підібрати і м`яч для фітболу і сам комплекс вправ.

Не варто вибирати види спорту, пов`язані з підвищеним рівнем травматизму: баскетбол і верхова їзда, сноубординг і гірські лижі не зовсім те, що потрібно вагітним. Заняття бодібілдінгом і важкою атлетикою теж слід виключити.

А ось плавання при вагітності є одним з найбільш оптимальним варіантів. З користю для себе і для майбутньої дитини можна плавати і займатися аквааеробікою в басейні. При цьому поліпшується кровообіг, підвищується загальний тонус організму, практично зникають запаморочення і проходять болі в спині.

При цьому необхідно враховувати наступне: наявність анемії, загрози переривання, кровотечі і тягнуть болю внизу живота виключає наявність будь-якого навантаження при вагітності. Будьте здорові!