Дієти для літа

Відео: Літо

Літо - найсприятливіший час для боротьби із зайвими кілограмами. Завдяки овочевому і фруктовому достатку, досягти заповітної мети можна з легкістю і задоволенням

Будь-яка з цих літніх міні-дієт допоможе вам швидко і легко скинути пару кілограм зайвої ваги і, що важливо, відчутно поліпшити самопочуття.

Відео: ЛІТО: ПРИВІТ, ДИЕТА!

Раціон цієї дієти складається з 8-ми харчових компонентів:

- овочі і фрукти - в достатку (до 10 разів на день);

Відео: МІНУС 17 КГ ЗА МІСЯЦЬ ЯК НЕ зірвав з ДІЄТИ

- знежирені молочні продукти - 2-3 рази на день;

- продукти з борошна грубого помелу - до 8 порцій в день;

- жири (з них третя частина - рослинні) - 30 г в день;

- бобові - до 5 порцій в тиждень;

Відео: Тренд схуднення літа 2015 - сокова дієта - Все буде добре - Випуск 631 - 08.07.15

- жирні сорти риби і м`ясо птиці - 2 рази на тиждень.

Важливо! Вживання солі - не більше півтора м / г на добу.

Діапазон калорійності - 1200-2000 к / к, в залежності від ваги.

Дієти для літа

- насичені жири повинні займати не більше 7% загального раціону, ненасичені - 25%;

- мінімум солі - 1 ч. ложка в день (з урахуванням солі, присутньої в готових продуктах);

- яйця - 2 шт. в тиждень;

- риба і м`ясо - близько 200 г щодня;

- молочні продукти - 3 порції в день;

- натуральні фрукти і овочі - необмежено.

Злаковий білок (глютен) іноді викликає порушення всмоктувальної здатності кишечника. Як наслідок - розлад травлення, здуття живота та інші неприємні речі. До того ж, є думка, що вуглеводи збуджують апетит і підвищують рівень глюкози в крові. Безглютеновая дієта передбачає повну відмову від каш, пластівців, хліба і здобної випічки, а також строгий контроль над кількістю споживаних калорій.

Для схуднення ваш денний раціон повинен складатися: на 2/3 з овочів і фруктів і на 1/3 - з пісного м`яса і нежирних кисломолочних продуктів. Також, потрібно стежити і за складом готових продуктів: глютен міститься там, де присутні різні стабілізатори, емульгатори, підсилювачі смаку, крохмаль і рослинні жири. Дотримуючись цієї дієти, прослідкуйте, щоб надходження калорій людина не перемагає над їх витратою.

Дієти для літа

СЕЗОННА ДИЕТА - легка, приємна і щадна. Головна її суть - щодня включати в свій раціон будь-які фрукти і овочі і строго дотримуватися добову калорійність раціону.

принцип харчування полягає в повній відмові від смаженої, жирної і солодкої їжі, а також від вуглеводів. Їх альтернативою повинні бути: м`ясо птиці, кисломолочні продукти, овочеві супи, цільно-зерновий хліб, горіхи, риба і морепродукти. Основне в цій дієті - дотримання 4-х-разового харчування при добової калорійності не більше 600 к / к. Саме таку кількість калорій, на думку дієтологів, оптимально для швидкого схуднення.

Цю короткострокову дієту (її тривалість не більше 4 днів поспіль) можна чергувати зі звичайним харчуванням.

ПОРАДА: якщо недосолені страви вам здаються несмачними, на виручку прийдуть спеції. Головне - знати правильні кулінарні поєднання. Несолону яловичину прекрасно доповнить мускатний горіх або чебрець, а баранину - каррі, розмарин і часник. М`ясо птиці добре гармонує з паприкою і орегано, а рибні страви - з кропом, соком лимона і сухою гірчицею.

Поділися в соц. мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!