Дієта доктора дюка. Легко, смачно, ефективно!

Знайоме? Коли Ви останній раз говорили це собі? В минулу неділю? А сьогодні вже п`ятниця! І схуднення в черговий раз перенеслося на наступний "день важкий". Тому сьогодні ми поговоримо про новомодної системі скидання ваги, про дієті П`єра Дюка, яка є однією з найсмачніших і легких сучасних дієт.

Відео: ДІЄТА ДЮКАНА.Етап АТАКА.ПІРОГ З ПЕЧІНКОЮ-Дуже Смачно !!!

Хто такий Дюка? І що за "звір" - дієта Дюка?
П`єр Дюка - відомий французький дієтолог, який займається розробкою ефективної програми не тільки позбавлення від зайвих кг, а й утримання ваги згодом. Після 30-ти років досліджень була видана його книга, в якій він виклав результати своїх багаторічних досліджень. Але не будемо заглиблюватися в біографію знаменитого доктора, а перейдемо до основ дієти.

Дієта Дюка (ДД) - це чотирьохфазна білкова дієта. Перші дві фази спрямовані на зниження ваги, інші ж - на закріплення результату і повернення до збалансованого харчування. Цікаво те, що останній етап ДД триває до кінця життя людини, що худне. Але не лякайтеся, з ним розберемося трохи пізніше.

Чудова четвірка
Етап перший: "Атака". Тривалість: 2-7 днів (залежить від кількості зайвих кг). П`єр Дюка виділив 72 білкових продукту для вживання на "Атаки". Всі перераховувати не будемо, виділимо лише основні підгрупи: риба будь-яка, пісне м`ясо, морепродукти, домашня птиця (їсти без гузки і шкіри), крім качок та гусей, субпродукти (печінка птиці і т.п.), шинка (3% жирності) , молочні продукти (0% жирності), яйця, тофу і вівсяні висівки (2 ст.л. / день).

Етап другий: "Круїз". Тривалість: по досягненню потрібної ваги. На цій фазі "білковий" раціон слід розбавити овочами. Але є їх потрібно по певних днях, як би чергуючи білкові дні з білково-овочевими. Рекомендовані овочі: огірок, капуста, редис, помідор, шпинат, селера, кабачок, спаржа, перець і стручкова квасоля, зрідка - морква і буряк. Овочі можна запекти, відварити або вживати сирими.

Етап третій: "Консолідація". Нарешті! Ефект досягнутий: кілограми вигнані, талія красується, целюліт зазнав поразки. Але залишилися дві проблеми: повернутися до нормального раціону і закріпити результат. Саме третій етап допоможе нам вирішити їх. Давайте порахуємо, скільки кіло нам вдалося скинути за два перші етапи. Їх кількість помножимо на 10 днів і отримаємо тривалість третьої фази ДД. Головний продукт цієї фази - вівсяні висівки (2,5 ст.л.). У щоденне меню включаємо фрукти (крім винограду і бананів), пару скибок хліба і сир. За 10 днів можна: три дні (не підряд) поснідати будь-якими продуктами, кілька порцій картоплі, рису і макаронів. Один день на тиждень повинен залишитися повністю білковим.

Фінальний етап: "Стабілізація". Їмо все, що хочемо. Тільки раз в тиждень влаштовуємо білковий день і щодня їмо вівсяні висівки (3 ст.л.).



На закуску
Протягом ДД можна вживати спеції і сіль. Також варто підгодовувати організм полівітамінними препаратами. І, звичайно, вживати не менше 2 л рідини в день (вода, кава, чай).

Дієта Дюка - прекрасна можливість для тих, хто хоче скинути вагу раз і назавжди. ДД - нешвидка дієта, але результати перших фаз дають відмінну мотивацію для подальших звершень. Ще один, напевно, найголовніший "плюс" цієї дієти - їсти можна скільки завгодно. Тому ... Худніть смачно!

Відео: Десерти дієти Дюка