Чи можна мамі, що годує займатися

Відео: Як схуднути після пологів мамі, що годує. Частина 2

Чи можна годуючим мамам займатися спортом?

Мамам, які збираються навіть просто трохи зайнятися своєю фігурою, не кажучи вже про більш інтенсивних навантаженнях, нерідко доводиться вислуховувати купу порад (куди ж без порад-то) і прогнозів. Найпоширеніші: молока може стати менше, воно може пропасти, воно може стати несмачним через що потрапила в нього молочної кислоти.

Чи не краще сидіти вдома, пити чай зі згущеним молоком *. а ось коли годування закінчиться, тоді й про себе можна подумати. Але чи правда це? Давайте розберемося, що говорить наука.

Навіщо всі ці рухи?

Зміцнюємо здоров`я, стаємо стрункішою.

Дослідження показали, що заняття спортом позитивно позначалися на роботі серцево-судинної системи, нормалізували рівень холестерину в крові і чутливість до інсуліну. Загалом, активні рухливі мами в усіх відношеннях відчували себе краще. А ще швидше підтягувалася фігура, і легше було контролювати свою вагу.

Покращуємо настрій, боремося з депресією

Якщо хтось ще не в курсі, фізичні вправи можуть бути настільки ж ефективні при лікуванні депресії, як і таблетки. І все це - без довгого списку побічних ефектів, який можна знайти в інструкції до будь-якого антидепрессанту. Є такі дані і для мам з післяпологовий депресією, їм теж допомагає фізична активність. І в будь-якому випадку, депресія чи ні, настрій у активних мам поліпшується. Так що і з точки зору збереження нервів займатися спортом корисно.

Чи впливає фізична активність мами на кількість молока?

Як відомо, швидкість вироблення молока в грудях регулюється її, грудей, наповненістю. Чим довше накопичується молоко, чим більше налилася груди - тим повільніше виробляється нове молоко. І навпаки, чим більше груди бути порожнім, тим швидше в неї з`являється нове. Заняття спортом самі по собі не знижують кількість молока, головне, щоб малюк регулярно смоктав груди. У дослідженні навіть у тих мам, які на додаток до регулярних фізичних навантажень були на дієті, кількість молока не знижувався.

Що зі складом молока?

Фізичні навантаження помірної інтенсивності на склад молока не впливають. Помірні - це, наприклад, годину-півтора в спортзалі, три рази в тиждень. А якщо тренування дуже інтенсивні, до знемоги? Рівень молочної кислоти (продукту, що з`являється в крові при інтенсивній роботі м`язів) дійсно на короткий час трохи підвищується і в молоці (а потім знову повертається до звичайного рівня). Але це не шкідливо для дитини і не призводить до відмови малюка від грудей. Не треба нічого зціджувати ні до, ні після тренування.

Відео: Відновлення після пологів | Чи можна худнути мамі, що годує?

маленькі хитрощі

Важливо гарненько погодувати дитину (грудьми, природно) перед тим, як відправитися в спортзал. Непогано умовити малюка на груди - для симетрії. Так і часу на заняття буде більше, і груди буде легше.

Але в будь-якому випадку груди під час годування важча, ніж в добеременное життя, особливо в перші місяці після пологів. Тому треба підібрати хороший підтримуючий спортивний бюстгальтер. Іноді мами одягають відразу два, один на інший - для більшої підтримки.

А якщо не виходить повноцінно побігати або дійти до спортзалу? Спортзал - не самоціль. Прості прогулянки з малюком (з коляскою, а ще краще - в слінгу) - це вже готова фізичне навантаження на свіжому повітрі. Головне - не сидіти на лавці, а рухатися. В одному дослідженні (Armstrong, 2004) активні прогулянки з дитиною сильно знижували кількість мам, які потребують допомоги з приводу післяпологової депресії. Цікаво, що намотування кіл по району виявилося більш ефективним для профілактики депресії, ніж участь у групі соціальної підтримки.

А ще робити вправи можна і вдома. І не треба чекати, щоб малюк міцно заснув. Він може допомогти мамі підтримувати форму. Як? В якості. гантельки. Є кілька простих і забавних упражений, які подобаються і мамам і дітям. Мамі - гімнастика, дитині - весела гра і Развивалка.

література

• N. Mohrbacher Breastfeeding Answers Made Simple. 2010 Hale Publ 905 p
• Armstrong K, Edwards H. The effectiveness of a pram-walking exercise programme in reducing depressive symptomatology for postnatal women. Int J Nurs Pract. 2004 Aug-10 (4): 177-94.
• Da Costa D, Lowensteyn I, Abrahamowicz M, Ionescu-Ittu R, Dritsa M, Rippen N, Cervantes P, Khalif # 233- S. J A randomized clinical trial of exercise to alleviate postpartum depressed mood. Psychosom Obstet Gynaecol. 2009 Sep-30 (3): 191-200.
• Daley AJ, Macarthur C, Winter H. The role of exercise in treating postpartum depression: a review of the literature. J Midwifery Womens Health. 2007 Jan-Feb-52 (1): 56-62.
• Dritsa M, Da Costa D, Dupuis G, Lowensteyn I, Khalif # 233- S. Effects of a home-based exercise intervention on fatigue in postpartum depressed women: results of a randomized controlled trial. Ann Behav Med. 2008 Apr-35 (2): 179-87.
• Norman E, Sherburn M, Osborne RH, Galea MP. An exercise and education program improves well-being of new mothers: a randomized controlled trial. Phys Ther. 2010 Mar-90 (3): 348-55. Epub 2010 Jan 7.

* Чай зі згущеним молоком не є стимулятором лактації, і зовсім не обов`язковий для годуючих мам. Якщо вам саме його хочеться, пийте на здоров`я, якщо немає - пийте щось інше - воду, чай, сік, компот і т.п.

Чи можна мамі, що годує займатися спортом

Чи можна годуючим мамам активно займатися спортом? Змінюється і якість молока від фізичних навантажень, наскільки радикально змінюється його склад? І головне - як малюк сприймає нове мамине захоплення, чи не виникають проблеми з його харчуванням? Для будь-якої жінки, що пройшла через пологи і прагне якомога швидше «увійти в форму» ці питання дуже важливі.

Заняття спортом для годуючих мам - це величезна користь для здоров`я і емоційного стану. Тому до фізичних навантажень можна приступати відразу, як організм відновився після пологів (через 1-2 місяці). Само собою, виняток - жінки, які пройшли через кесарів розтин. У переважній більшості випадків ніяких незручностей від маминого способу життя не відчуває і малюк, але ось тут-то і криється кілька цікавих моментів, які люблять матір не зайвим буде знати.

Кількість і якість молока і спорт

Вже про що, а ось про кількість грудного молока годуючим мамам переживати точно не варто. На рівень активності молочних залоз впливають багато факторів - гормональні, апетит малюка, наявність або відсутність деяких захворювань і т. Д. Вплинути на них фізичні навантаження не в змозі, так що і приводів для занепокоєння немає.

А ось з якістю і складом не все так просто. В організмі людини, що займається спортом, збільшується вироблення молочної кислоти - речовини, що відповідає за розвиток м`язів. Воно неминуче концентрується і в молоці матері-годувальниці, робить його гіркуватим, в чому можна переконатися, просто спробувавши його на смак. Але він сам піде, досить приступати до годівлі немовляти через 2 години після занять. Інакше велика ймовірність, що малюк від трапези відмовиться.

Користь спорту для годуючої мами

Відповідаючи на питання «чи можна мамі, що годує займатися спортом», зупинимося і на позитивному його вплив на самопочуття жінки. По-перше, регулярне виконання вправ - кращий спосіб швидко повернути тілу колишню стрункість. По-друге, навантаження нормалізують роботу серцево-судинної системи, борються з холестерином, покращують сприйнятливість організму до інсуліну.

Але не менш важливо й така користь від спорту, як поліпшення власного емоційного самопочуття. Не секрет, що після пологів у жінок нерідко розвивається сильна і тривала післяпологова депресія. Таблетки, антидепресанти, БАДи - в більшості випадків їх вживання матерями, що годують не вітається, і єдиною альтернативою залишається спорт.

Так що практикувати фізичні навантаження після пологів - не просто можна, а й треба. Досить засвоїти кілька простих прийомів:

• годувати малюка грудьми перед тренуванням;
• прикупіть підтримує спортивний бюстгальтер;
• якщо фізичні вправи тимчасово для вас під забороною, чудова альтернатива йому - звичайні прогулянки з коляскою на свіжому повітрі.

Чи можна годуючим мамам активно займатися спортом? Однозначно - так, адже підлаштуватися під харчування свого малюка не так складно, а інших проблем із заняттями не виникне.

Чи можна займатися спортом мамі, що годує?

Фізичні навантаження і грудне вигодовування

Питання про те, як впливають заняття спортом на кількість і якість грудного молока, був вивчений досить докладно. Так, у 2000 році у Великобританії було проведено дослідження, в яких брали участь дві групи годуючих мам, вага яких перевищувала норму, в кожній групі було по 20 чоловік. Першій групі жінки дотримувалися дієти і щодня виконували запропонований набір фізичних вправ, другі не дотримувалися обмежень в їжі і не робили вправ. В результаті, через 10 тижнів перша група втратила в середньому по 4,5 кг ваги без зниження кількості виробленого молока, жінки в другій групі теж схуднули, але в середньому цей показник становив лише 900 г.

Проводилися і такі експерименти, в ході яких порівнювалися обсяги і склад молока у жінок контрольної групи, яка виконує протягом 12 тижнів аеробні вправи 5 днів в тиждень, і тими, хто відмовився від занять. Ніяких відмінностей в хімічному складі, об`ємі або рівні пролактину між годують мамами цих двох груп виявлено не було.

Більш того, в 1998 році американським вченим-медиком А. Флаем були отримані докази, що навіть інтенсивні фізичні вправи ніяким чином не здатні вплинути або змінити зміст основних мінералів в грудному молоці. Концентрація фосфору, кальцію, магнію, калію і натрію залишалася незмінною у тих мам, які пішли на цей експеримент.

Як правильно займатися спортом при грудному вигодовуванні

Фізичні навантаження не повинні бути інтенсивними - для годуючих мам підійде плавання, йога, різні види пілатесу, розроблені спеціально для цієї категорії жінок. Основну увагу слід приділити правильній екіпіровці - для занять у спортивному або тренажерному залі необхідно використовувати спеціальний щільний і добре підтримує груди бюстгальтер. Слід берегтися самої і особливо оберігати груди від переохолодження і не вибігати розпаленілої після занять відразу на вулицю.

Якщо ви займаєтеся регулярно, з використанням тренажерів, контролюйте свою вагу, щоб втрата його Не відбувалася дуже швидко - достатньо 1-2 кг на місяць. І не слід відчувати почуття голоду, не забувайте, що ваша перша задача - забезпечить малюка необхідним для його зростання і розвитку кількістю молока.

Навіть, коли у вас немає часу відвідувати тренажерний зал або басейн, займайтеся будинку або перетворите в заняття прогулянку з малюком, вибираючи складні по рельєфу траси і змінюючи швидкість пересування. Факти підтверджують, що мами, які займалися спортом під час вигодовування грудьми, майже не страждали від післяпологової депресії.